许多人在当地的全科医生诊所做血压测试，作为一般健康检查的一部分。但有三种情况可能导致高血压飙升。

家庭医生珍·考德博士在YouTube上有22.3万订阅者，她提供了三种快速降血压的方法。

考德尔博士说，这些自然的方法可以“超快地，甚至在几分钟内”降低血压。

休息

医生的第一个场景是病人从候诊室走到医生办公室。

考德医生说:“他们必须从候诊室走到检查室。他们得穿过几扇门，穿过一条走廊。他们终于来到了检查室。

“现在，如果我立即给我的病人戴上血压袖带，我可以告诉你他们的血压会很高。”

考德尔博士说，在这种情况下，患者通常可以坐下来放松一下，做几次深呼吸，让身体平静下来，从而迅速降低血压。

她接着说:“还记得从候诊室出来的那一幕吗?他们的心率加快了。他们走动。他们可能会有点呼吸急促，这取决于他们有什么潜在的条件。有很多事情在发生，仅仅因为你不得不走一段路，或者你赶着去办公室，血压就会升高，这并不罕见。所以你有点兴奋。”

考德医生建议，让给你量血压的人等几分钟再检查。

呼吸和正念

考德尔博士说，焦虑还会导致血压飙升。她解释说:“你们中有多少人在去看医生时感到焦虑?或者你甚至一想到去看医生就会焦虑。顺便说一下，这里人太多了。我有病人在来找我的前两周就开始焦虑。这就是他们的一部分。”

考德尔博士说，在这种情况下，一点点正念和冥想可以在几分钟内降低血压。

她补充说:“还有呼吸练习。花点时间做几次深呼吸，做一些呼吸练习，做几次安静的冥想。正念确实可以帮助你集中注意力，让你感觉更踏实、更集中，这样你的焦虑就会减少，复检时血压更有可能降低。”

平息你的情绪

考德尔博士说，情绪对血压有很大的影响。

她说:“流泪、伤心、哭泣、心烦意乱会让我们的血压升高很多很多很多。如果你在医生的办公室里有这些情绪，你的血压可能会飙升，仅仅因为你有这种感觉。”

医生说，一个快速的解决办法就是试着让你的情绪平静下来。

她建议:“如果你感到的是愤怒，无论是正念呼吸、锻炼、冥想等等，集中注意力，这样你就不会感到太多的愤怒，也就不会感到悲伤。”

“改变你的情绪状态真的可以非常、非常快地降低你的血压。”

如果血压升高，如何降低血压nsistently高

考德博士的建议是针对那些血压不那么高的人——当这些情况发生时，血压会急剧上升。

但她说，如果你的血压一直很高，你的目标不是或不应该是大幅降低血压。你想长期降低血压。

她的建议包括:

• 健康饮食
• 尽量减少饮食中的盐
• 不吸烟或戒烟，如果你吸烟
• 确保你在锻炼
• 保持健康的体重
• 尽量减少酒精